przysiady na

Dzień 10 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s x 15p: 30, 40, 45, 50; 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Myślę że norma :) Uwagi: Dziś trennig [...]

Dzień 41 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx12p ->60kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(7.5+7.5kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->30kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->20kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->50kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->40kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->60kg Dieta: W normie. Uwagi: Super [...]

Dzień 83 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 3sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 3sx15p,3sx21p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 2sx15p,2sx21p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 3sx10p->65kg,1sx10p->75kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx25p ->80kg Dieta: 11 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i [...]

Dzień 88 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 3sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 3sx15p,3sx21p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 2sx15p,2sx21p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 3sx10p->65kg,1sx10p->75kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx25p ->80kg Dieta: 16 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i [...]

Dzień 111 Trening: Tabata 4 min (przysiady zwykłe nisko do ziemi) - wyszło ponad 100 :D. Cardio: 2 h (wpadła mi robota wieczorem z ojcem no ale to w ceramice gdzie on pracuje, przeładunek piecy z doniczkami trochę gorąco, bo po 350 stopni ale kaska dobra będzie na suple :) ) Dieta: Dzień 8 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Domsy [...]

Ułożyłem sobie mniej więcej taki plan Push/Pull PUSH:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5S WYPYCHANIE NA SUWNICY 5S UGINANIE CZWÓRKA/DWÓJKA w super seriach 2S WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ + WSPIĘCIA Na Palce(łydka) 5S WYCISKANIE NA ŁAWCE Skośnej 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL:WT-PT [...]

Hej Wszystkim ;) Padam... Ze zmęczenia każdego jakie się da ;p Uczelnia wymęczyła psychicznie i mózgowo, a siłownia fizycznie.. Dlatego dzisiaj bardziej krótko i na temat ;) /SFD/Images/2016/4/19/6b85708348f34849b8424e802a3bc21d.jpg Dzisiaj trochę więcej zdjęć... Kanapka ujęta z dwóch stron, żeby narobić apetytu ;) W końcu wyczekane udka! Ale [...]

[...] :D Tak jak na początku myśl ‘martwy ciąg’ przyprawiała mnie o dreszcze tak teraz naprawdę lubię to ćwiczenie. Ogólnie mocno zaczęło mi się podobać, jak musiałam odpuścić przysiady, bo wtedy zaczął się ten progres w tym ćwiczeniu… Ale naprawdę martwy ciąg jest świetny! Czuć tyłek, nogi, plecy. Stał się moim przyjacielem :) A przysiadów tak [...]

Wpis z wczoraj, bo przed samym treningiem dostałem tel z pracy, że jest do policzenia zapotrzebowanie na maszynistów na maj. A tak się składa, że jestem jedyną osobą w zakładzie, która umie to policzyć. Także po treningu prysznic i wieczór miałem zapewniony. Takie urlopy to ja szanuję %-) 29.04.2020- trening 31 Przysiady z hantlami: 2 x 14kg/12 x [...]

[...] zdrowe rady, można zbudować mięąnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to [...]

[...] początkującego klienta, który nigdy nie miał do czynienia z jakimkolwiek treningiem, ostatnie 10 lat przesiedział na dupie, ma nadwagę wrzucić na martwy ciąg, albo przysiady - powodzenia. Nie dość, że narobi sobie wstydu, co wcale nie będzie korzystne mentalnie(co jest kluczem żeby on chciał uczęszczać na siłownie), może zrobić sobie [...]

[...] przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x20kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg Oraz miska, przegiełam bardzo z tłuszczem i ww, ale upiekłam taki dobry pasztet, mniam [...]

[...] przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x20kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg Wznosy bioder 15x20kgx3 oraz rowerek 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3a50c7d76fc40fc9860362cd635c53b.PNG

[...] 10x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x22kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek stojąc cc 2x35 Wznosy bioder 15x20kgx3 oraz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ff5385b31b74696b454a00885bbe145.PNG

[...] ławce poziomej 15x7kg, 10x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 12x5kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x22kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek stojąc cc 2x35 Wznosy bioder 15x20kgx3 pompki 15, 10 oraz micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f9bc326f3f24cf5bed8f5cff5365102.JPG

Dziiejszy trening: Rozgrzewka 10 min MC 15x28kg,15x30kg, 15x32kg Przysiad plie 15x22kg, 15x24kg, 12x26kg przysiady bułgarskie 15x3x5kg wznosy łydek stojąc cc 45,50 Wznosy bioder 15x22kg, 15x24kg,14x25kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3 [...]

WODYN, dzięki bardzo ;) Brat już zaczął robić przysiady, dopiero uczy się techniki i nabywa siły, więc na razie nie można tego nazwać jeszcze treningiem - zamiast gryfu od sztangi, który okazał się za ciężki ma metalowy kijek z ciężarkiem 1,25 kg na środku. W ten sposób pilnuje, by utrzymywać równowagę i nie chybotać się na boki - talerz ma [...]

NIEDZIELA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie hantelką 2s (12-10) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (25-20) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s (12-10) Klata: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Bic: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) Tric: - Francuskie [...]

[...] sprzętu, a wziąwszy pod uwagę że posiadam tylko sztangi i obciążenia kilka ćwiczeń wypadło, a kilka zastąpilem. Dla przypomnienia Stary program martwy ciąg - 3x10 82 przysiady ze sztangą - 3x10 75 syzyfki - 3x10 +20kg na klacie wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 74 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 34 wyciskanie sztangi na [...]